4. Permanecer sentado o de pie durante periodos prolongados.
La inactividad permite que la gravedad haga todo el trabajo. Si has estado sentado en una silla cómoda durante horas sin mover los tobillos, los músculos de las pantorrillas no se contraen para bombear el líquido hacia arriba.
5. Función subyacente del órgano
En ocasiones, la hinchazón indica que los riñones o el hígado están funcionando un poco más despacio, lo que significa que no están filtrando ni equilibrando los líquidos con la misma eficacia que antes.
Formas seguras y suaves de encontrar alivio en casa.
Si su médico ha descartado afecciones graves y ha confirmado que la hinchazón se debe a problemas circulatorios, a la gravedad o a una insuficiencia venosa leve, aquí le presentamos las mejores maneras, sencillas y efectivas, de controlarla en casa:
Eleva las piernas por encima del corazón: Esta es la regla de oro. Cuando descanses en el sofá o en la cama, coloca las piernas sobre almohadas de manera que queden más altas que el corazón. Esto permite que la gravedad actúe a tu favor, drenando el líquido de vuelta hacia el tronco.
El ejercicio de bombeo de tobillos: No necesitas correr para activar la circulación. Sentado, simplemente estira los dedos de los pies hacia afuera y luego llévalos hacia las espinillas. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces cada hora. Los músculos de las pantorrillas actúan como un segundo corazón, comprimiendo las venas y bombeando líquido hacia arriba.
Controla la sal y aumenta el potasio: Intenta reducir el sodio oculto en tu dieta. Por el contrario, consumir alimentos ricos en potasio (como plátanos, batatas o espinacas) ayuda a tus riñones a eliminar el exceso de sodio de forma natural.
Calcetines de compresión (con receta médica): Los calcetines de compresión hasta la rodilla comprimen suavemente las piernas, evitando la acumulación de líquidos. Nota: Consulte siempre a su médico antes de usarlos, especialmente si tiene problemas de circulación arterial.
Baños de agua fría: Remojar los pies y la parte inferior de las piernas en agua fría (no helada) con un poco de sales de Epsom durante 15 minutos puede aliviar los tejidos y reducir temporalmente la hinchazón.
