Añadir a sopas, salteados o ensaladas.
Procure consumir varias raciones por semana.
Ideal para: Metabolismo del estrógeno, salud del hígado, prevención del cáncer
Cómo funcionan los fitoestrógenos en tu cuerpo
| Cuando el estrógeno está BAJO (menopausia) | Los fitoestrógenos pueden imitar suavemente los efectos del estrógeno, reduciendo los sofocos y favoreciendo la salud ósea |
| Cuando el estrógeno está ALTO (ciertas fases del ciclo) | Algunos fitoestrógenos pueden bloquear formas más fuertes de estrógeno, ayudando a mantener el equilibrio |
| La fibra ayuda a eliminar el exceso de hormonas a través de la digestión |
| Los antioxidantes protegen las glándulas y los tejidos productores de hormonas |
Ejemplo de un día para el equilibrio hormonal:
Desayuno
Avena con semillas de lino molidas, bayas y leche de soja
Almuerzo Ensalada con hojas verdes mixtas, edamame, semillas de sésamo y tofu a la parrilla Merienda Un puñado
de albaricoques secos y almendras
Cena Salmón con brócoli asado y una guarnición de quinoa
Postre Bola energética de dátiles y frutos secos
Precauciones importantes
Si bien estos alimentos son seguros para la mayoría de las personas, ciertas personas deben tener precaución:
Antecedentes de cáncer hormonodependiente (mama, ovario, útero): Consulte con su médico antes de aumentar significativamente la ingesta de fitoestrógenos.
Problemas de tiroides: Un consumo muy elevado de soja puede afectar la función tiroidea en personas susceptibles (pero un consumo moderado suele ser seguro).
Alergias: Algunas personas son alérgicas a la soja, los frutos secos u otras fuentes.
En resumen,
estos cinco alimentos ricos en estrógenos pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal de forma natural:
Semillas de lino: equilibrantes hormonales ricos en lignanos.
Productos de soja: estrellas de isoflavonas para el apoyo durante la menopausia.
Semillas de sésamo: pequeñas semillas con grandes beneficios.
Frutas deshidratadas: fuentes dulces de fitoestrógenos.
Verduras crucíferas: metabolizadoras de hormonas
No curarán los trastornos hormonales. Pero como parte de una dieta equilibrada a base de alimentos integrales, pueden favorecer suavemente los ritmos naturales del cuerpo, ayudándote a sentirte más equilibrada, lucir más radiante y envejecer con más gracia.
Tu cuerpo merece ese tipo de cuidado.
